可以让你更快入睡的呼吸方式 拯救失眠患者

发表于 : 2016-09-08 2637

说起失眠,小编倒是没有这个折磨人的烦恼,但是每次听到身边的朋友说起失眠的痛苦,看到他们顶着两个熊猫眼上班,都觉得心疼。可能对于失眠的人来说,已经试过很多方法了,比如睡前喝杯热牛奶,点上一些薰衣草精油,以及最出名的数绵羊等等,如果这些方法你都试过了,但依然会在夜晚反复醒来难以入睡,那优居网小编今天就再教给大家一个方法,那就是4-7-8呼吸法。

 

4-7-8呼吸技术是由来自美国亚利桑那州的Andrew Weill博士发明的,在瑜伽练习中有类似的应用。Weill博士称,4-7-8呼吸方式是“神经系统的天然镇静剂”,可以帮助人们减少压力,减轻焦虑,从而帮助人们快速进入睡眠,同时有益于心理健康。而且这种方法非常简单,不需要设备,花的时间也不多,因此你可以在任何地方进行。Weill博士建议大家可以每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

 

这个呼吸法的具体步骤如下:

1、在你开始之前,把你的舌尖顶住你牙齿顶部的上颚位置,并且确保整个呼吸过程都不放松。

2、呼气,通过你的嘴巴用力呼气,你会发出一个“嗖”的声音。

3、闭上你的嘴巴,并通过你的鼻子轻轻地吸气,并且在心里默数4秒。

4、停止吸气,屏住呼吸,在心中默数7秒。

5、下一步,通过你的嘴用力呼气,你会发出另一个“嗖”的声音,这次呼气要维持八秒。

6、最后再次吸气,然后重复上述动作。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

这里需要提醒大家的是,做吸气动作的时候必须是通过鼻子轻轻的吸气,而呼气的时候必须是通过嘴巴用力的呼出去。

 

那么你可能会好奇,为什么这样做能帮助你入睡呢?原因有下面三点:

1、它让肺吸入更多的氧气,而氧气增多可以帮助调节人的副交感神经系统,从而让人体更加镇静。

2、它有助于重新平衡你因为压力而过度刺激的神经系统,缓解这种紧张焦虑情绪。

3、它可以通过连接你的身体和你的呼吸,来分散那些杂七杂八的日常想法,而这些想法往往就是阻止你睡觉的原因。


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